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小孩長不高，禍首可能是它！董氏基金會今（1）天提醒家長，決定孩子身高的因素除了先天遺傳，後天也很重要，若想把遺傳發揮到極致，長高5環缺一不可，包括：均衡營養（鈣質）、要適度運動、要記得日曬、良好睡眠、拒含糖飲料。醫師更警告，只要1杯含糖飲料下肚，生長激素就會「停機」2小時。

林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示，小孩子想長高，第一就是要避喝含糖飲料，因基礎生長激素的檢測早有鐵證，兒童只要喝下一杯500至600cc的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌，以此類推，喝2杯飲料，生長激素則會停機4小時。

含糖飲料影響不分年紀，羅福松說，成人只要攝取糖分75公克，體內生長激素至少「停機」2小時；而兒童每公斤體重只要1.75公克，以20公斤兒童為例，35公克就過量，這些都已是教科書上的常識。

羅福松強調，在兒童、青少年還有生長板空間時，生長激素可以幫助孩子長高，若缺乏生長激素則會影響發育，且除了減少體內生長激素的分泌，學童常喝含糖飲料，更容易喝下多餘熱量及各種添加物，造成代謝症候群、肥胖等風險。他提醒家長，不應給孩子喝含糖飲料，該多攝取白開水、水果、鮮奶等。

另外，幫助孩子成長發育的生長激素，在睡眠時分泌最多，醫師提醒，人體分泌生長激素在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期，每天晚上如果睡足 8小時會經過4至5次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

羅福松說，有些孩子習慣在周末晚睡再補眠，但晚睡其實會使睡眠品質降低，熟睡期變短，生長激素分泌量變少，之後就算補眠、睡再多，都會因為睡不對時間而沒有用。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，運動加上均衡營養、補充鈣質，以及適度日曬生成維生素D，幫助鈣質吸收，也都攸關兒童成長，建議兒童每天至少1至2杯牛奶（每杯240cc），每天並可露出手臂曬10至20分鐘太陽，但要記得避開上午11點至下午3點的危險時間。

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